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第二次三灵浴后，伏九朝的体质提升了两倍，后面三次效果会越来越差，最终的提升幅度一般都在三倍左右。
之后便是开心愉悦的用餐时间，伏九朝看着满满一桌的食物肚子咕咕叫，恨不得打包一些给孟虎和子离，可惜这是不被允许的，涉嫌公餐私用。
吃完饭稍事休息后，伏九朝跟着张平来到了训练室，迫不及待问道：“张哥，要从基本功开始训练吗？”
“既然是速成，当然不会练基本功。”
“那练什么？”
“对战。”
“啥？”
“给你。”
张平递给了伏九朝一把长刀，自己则是拿了一把木刀，道：“其实刀法没那么复杂，无非就是劈、砍、撩、剁、挑、截、推、刺、滑、搅、崩、点、拔，一般人即便没练过刀也多少会点，只是衔接不畅，运用不熟练。这些基础刀法也可以去练，但是太费时间�
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